最近のマイブームは、スポーツ選手のようにプロテインを飲む痩せ方に挑戦しています
院長の井ノ川です（笑）
ダイエットのお客様で多い年代は、５０代と４０代の方です
私は今４８歳で、アラフィフ世代です
再来年には５０代に突入します
時間の経過を、日々はやく感じるようになりました（汗）
ダイエットに励んでいる５０代アラフィフの女性を応援すべく、日々奮闘しております
年令を重ねるごとに痩せにくくなり、逆に太りやすくなるのが５０代の方の体の特徴と言えるかもしれません
実際に毎年１％づつの筋肉が落ちますので、仕方ない面もあるかもしれません
そんな中でも５０代女性のダイエットが上手くいくように、コツ をお伝えしたいと思います
よく５０代の女性から
『私が太った原因は、代謝が落ちたからだと思います。』
というのを耳にします
実際に毎年１％づつの筋肉が落ちますので、仕方がない面もあるかもしれません
筋肉量が減れば、消費カロリーも同じように減っていく為です
出来ることなら、少しでも食い止めなければなりません
そこで有効なのが、運動 です
少なくとも週に３～４回は適度な運動をすることが、推奨されています
押し入れの中に運動器具は眠っていませんか？
通販で買って数回使ってみたけど、やらなくなった置きっぱなしになっていた運動器具
せっかくですから、この際に使いましょう
でも、適度にしてくださいね
やり過ぎると逆効果 です
がんばり過ぎると、お腹が空いて食欲が増す傾向があります
軽く汗をかく程度でＯＫです
大事なことは、続けることです
自分が出来る回数から始めましょう
その運動した後に、タンパク質を摂るとダイエット効果も期待できますね
ゆで卵や納豆などが、手軽でよいのではないでしょか？
スポーツ選手は、運動の前と後に食べるので徹底してますね
あと、消費カロリーを下げないようにするために、体を冷やさないことも大事です
体を冷やしてしまうリスクが、日常の中に意外とあります
◇体を温かくしておきましょう
シャワーではなく湯舟に浸かりましょう
手首・足首・首を防寒すること
ショウガやトウガラシを料理に使う
◇白砂糖の摂り過ぎにご注意ください
お菓子や炭酸飲料などの体を冷やす食品を摂り過ぎないこと
料理の中でも、白砂糖から卒業すると体質が変わってきます
◇葉野菜を食べ過ぎずに、根菜類を豊富にしましょう
冬期間は、葉っぱの野菜を生ではなく熱を入れてください
レタス鍋が流行りましたね
ゴボウやダイコン、里芋や山芋などはお勧めです
それと女性の場合は、５０才の手前あたりで閉経されると体が変わります
ホルモンの関係で、太り易くなるというのは否めません
その時期に太った方は、無理せずにダイエットを行ってください
今日のブログでは、５０代の女性が痩せていく為のコツを「代謝」という側面からお伝えしました
まずは基本を抑えて、よい準備をしてください
そして食べないダイエットではなく、食べながら体に栄養を満たしてあげましょう
上手に食べる習慣が身に付けば、鬼に金棒ですよ
適度に運動もしながら、余計な脂肪を落としてあげてください
残念ながら、年々基礎代謝は落ちて行き痩せにくくもなります
体がスムーズに動くようなら、少しづつ運動を取り入れてください
ヒザ腰が痛い人や運動が苦手な人は、体重を軽くしてからの方が得策でしょう
重い体を動かすのは、なんぎなことです
体を軽くして、心臓の負担を減らしてあげましょう
私も５０代アラフィフの仲間入りをしましたので応援しています
これからの世代の方達の為にも良いお手本になれるように、背中を見せてあげてください
一緒にがんばりましょう
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