お腹まわりに付いてしまった脂肪を落とすことは大変ですね
毎日腹筋をしても、そう簡単には変わりません
ですが、ちょっとしたコツが判ると変化してくれます
それを知らずに腹筋を続けても、時間ばかりが掛かってしまって、結局変わらないという結果で終わります
今回ご紹介する方法は、自分一人（セルフ）でも出来ます
一回１分のルーティンを続けることで、変化が見えてくる方法です
コツが解れば、そんなに難しいものでもありません
ただ、変化するのが早い人もいますし
ニュアンスが違うために、変わらない方もいます
今回ブログ読者の方に公開しますので、試しにやってみてください
みなさんの変化した嬉しい声を頂ければ、私もやりがいを感じます
逆に自分でやってみたけど上手く出来ない・変化しない場合は、詳しく教えますので連絡ください
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
それでは、手順をレクチャーします
その場に立ちながらでも座っていても、どちらでもよいです
できれば立ってやった方が、やり易いと思います
今回は立った状態を想定してレクチャーしますね
左右の足の間に拳が一つ入るくらい空けて、直立に立ってみてください
そして、両手の先を下腹部に当てます
指先が重なり合う感じです
下腹部は、おへその下の５センチくらいのところでよいです
その下っ腹にチカラを入れて凹ませてください
凹みましたか？
凹まない人は、何回かそこにチカラを入れる練習をしましょう
少しでもよいので、チカラを入れられるようになるまで、凹ませる練習をしましょう
それが出来るまでは、次の呼吸の段階に進まなくてよいです
少しでよいので凹む感じが分かったら、今度は下腹部を凹ませた状態で胸式の呼吸をします
お腹を出し入れする腹式ではなく、肺に酸素を入れる胸式の呼吸です
肺を大きく開いたり閉じたりするとよいです
これが上手く出来る人と、なかなか出来ない人がいます
出来なくても大丈夫です
何回か練習すれば、出来るようにもなります
ただ体が硬いと言いますか、関節が硬い人や筋肉が凝り固まって張っている人は、やり難いと思います
その場合には、整体骨盤矯正や美容整体で、体の姿勢や骨格の状態をよくしてからやるとよいです
最初からおさらいしますね
立ちながら下っ腹を凹ませて、胸を膨らませる呼吸をします
これが出来るようになってきたら、次の段階に進みます
今度は吸うときも吐くときも下腹部は凹ませたままにして、３～４回やってみてください
吐くときに下っ腹が出ないように、下腹部はキープです
最初は、このキープがけっこうキツイですよね
横隔膜が下がらないようにしましょう
下腹部を凹ませることで横隔膜が上がって、落ちた胃腸も上がっていき内臓機能が活発になります
お通じにもよろしいかと思います
息を吸うときは、胸が開いて下腹部も凹みます
ですが、吐くときに下腹部がポコッと出やすいです
それを出ないようにキープします
深呼吸で酸素を体内に取り入れるので、代謝アップにも役立ちます
酸素不足による疲労や頭痛も解消されたりします
３～４回の呼吸をして行うと、約１分くらいの時間だと思います
最初は１分よりも短くてもよいですが、１回の呼吸の吸ったり吐いたりをゆっくりにしてみましょう
どちらかと言えば、吐く方が長くなる時間配分が理想です
最初は一日に１回でよいです
毎日続けましょう
慣れてきたら回数を増やしてください
朝・昼・夜に１回づつやるのもよし
歯磨きするとき鏡の前に立ったらやるもよし
とにかく忘れずに続けることが大事です
上手く出来るようになってきたら、お腹まわりがスッキリしていることでしょう
ぜひ、お試しください！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
毎日継続することで、変化も見えてくると思いますよ
お腹まわりが変わってくると、続けるのも楽しいものです
ですが、どんどんやればよいものでもなく、やれる回数を毎日続ける方が体の引き締めにはよいと思います
自分でやってみて、やり方がイマイチ解らない方は、当院へお電話（025-385-2154）ください
事前のお問い合わせは
メール予約申し込みフォーム
または
からお願いします
対面レッスンも可能です
１レッスン 1000円（1100円）で、マンツーマンにてご指導いたします
お気軽にご利用ください
